رجيم سالي فؤاد المذهل خلال شهر رمضان
يعتبر نظام رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان من أبرز الوصفات الفعالة لإنقاص الوزن. يساعد هذا النظام بشكل كبير في خفض الوزن وقد أثبت فعاليته لدى العديد من الأشخاص الذين اتبعوه. إنه نظام غذائي سهل يمكن تطبيقه بعناية، مع الالتزام بكافة التعليمات للحصول على نتائج مرضية.
رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان
- إنه نظام غذائي محدد يُعتمد خلال وجبتي الإفطار والسحور.
- تُستهلك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، ولكن بكميات قليلة.
- استبدال الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بأطعمة بديلة تحمل نفس القيمة الغذائية ولكن تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- تهتم بالأطعمة التي توفر الطاقة للجسم طوال يوم الصيام.
النظام الغذائي لوجبة الإفطار
- يجب أن يتضمن الإفطار العناصر الغذائية الضرورية للجسم، لكن بكميات محددة ينبغي الالتزام بها من أجل خسارة الوزن.
- اشرب كوباً من عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى، أو يمكنك استبداله بتمرة واحدة.
- اشرب كوبًا من الشوربة الساخنة ليعزز شعورك بالشبع قبل تناول الوجبة.
- الابتعاد عن تناول الطعام لفترة تصل إلى حوالي 10 دقائق، تُستغل خلالها في أداء صلاة المغرب، حتى يشعر الشخص بالشبع.
- من المهم تناول طبق من سلطة الخضروات قبل بدء الوجبة مباشرة، حيث يساهم في الشعور بالشبع ويقلل من كميات الطعام التي نتناولها.
- السلطة تحتوي على أوراق خضراء، حيث إن الألياف الطبيعية الموجودة فيها تمنح إحساساً بالشبع.
- البروتين هو المكون الأساسي الذي يجب أن تشتمل عليه كل وجبة، ويكون عادةً عبارة عن قطعة من الدجاج أو اللحم، بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة في الفرن.
- يحظر استهلاك البروتين المقلي أو الذي يحتوي على الدهون.
- من المهم تجنب شرب الماء أثناء الوجبة أو قبلها مباشرة أو بعدها مباشرة. يمكننا شرب أي كمية من الماء نريدها بعد مرور ساعة على الأقل من الانتهاء من الطعام.
- نحن نتناول كمية مناسبة من الماء خلال الإفطار والسحور، وينبغي أن لا تقل هذه الكمية عن المقدار المطلوب.
- يجب الحصول على السكريات الضرورية للجسم من الفواكه الطازجة، وتجنب تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات التي قد تكون ضارة.
- اشرب كوباً من الحليب بعد الإفطار، لكن من الأفضل أن يكون خالياً من الدهون.
النظام الغذائي لوجبة السحور
- تجنب استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالنشويات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل البيض المطبوخ.
- شرب كمية كافية من الماء التي يحتاجها الجسم بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب الماء بعد السحور.
- يجب تناول أحد منتجات الألبان، مثل الحليب أو الجبن أو الزبادي.
- اشرب كوباً من العصير بعد الانتهاء من وجبة الطعام.
نصائح سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والبروتينات ذات المحتوى العالي من الدهون.
- عدم استهلاك الكربوهيدرات الموجودة في الخبز أو المعكرونة، حيث يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات.
- شرب الماء بكميات كافية بدءًا من ساعة بعد الانتهاء من وجبة الإفطار وحتى قبل البدء في تناول وجبة السحور.
- عدم شرب كمية كبيرة من الماء قبل أو بعد وجبة السحور، لأن ذلك يساعد على هضم الطعام بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع أثناء الصيام في نهار رمضان.
- الزبادي بالليمون يعتبر من الوجبات المفيدة والضرورية في السحور، حيث يساهم في حرق الدهون.
- يمكن استبدال الزبادي باللبن الرائب، حيث إنه يساهم في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
- يجب بقدر الإمكان تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، لأن الإفراط في تناولها يعوق امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- إذا كان من الصعب التخلي عن تناول الحلويات، فيمكننا تناول كميات قليلة منها.
- شرب كمية وافرة من الماء قبل تناول قطعة من الحلويات يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع. من الأفضل أيضًا تناولها ببطء لتحقيق نفس الإحساس بالشبع.
- ينبغي ممارسة الرياضة بانتظام، بمعدل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات واكتساب السكريات الضرورية من عسل النحل.
طريقة تحضير الكنافة الدايت
المكونات
- حليب منزوع الدسم.
- كنافة.
- كاسترد.
- عسل نحل طبيعي.
- فواكه على حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- نقوم بتقطيع الكنافة وتفكيكها باليد، ثم نضعها في صينية مناسبة الحجم ونضعها في الفرن حتى تأخذ لونًا ذهبيًا.
- نقوم بإخراج الكنافة ثم نضيف فوقها الكاسترد، وبعد ذلك نضع نوع الفواكه الذي نفضله على الكاسترد.
- يتم توزيع عسل النحل الطبيعي على وجه الكنافة.
- بهذا الشكل، أصبحت الكنافة جاهزة للتقديم، ويجب الانتباه لعدم تناول كميات كبيرة منها.
طريقة تحضير الجلاش الدايت
المكونات
- رقائق الجلاش الطري.
- عسل نحل طبيعي.
- قرفة.
- سكر بني.
- بندق مجروش.
طريقة التحضير
- نعد الحشوة التي تتكون من السكر البني، القرفة، والبندق.
- حشو الجلاش بهذه الحشوة، وتقطيعه.
- نضع صينية الجلاش في الفرن ونتركها حتى تت cooked.
- نضع العسل على الجلاش وهو ساخن مباشرة بعد أن يخرج من الفرن.
طريقة تحضير شوربة كريمة الكوسة
المكونات
- نصف كيلو من الكوسا، مفرومة إلى قطع مربعة.
- كوب حليب أو جبن كريمي.
- شوربة منزوعة الدسم.
- ملح وفلفل.
- ملعقة مسحوق البصل.
طريقة التحضير
- أقوم بقلي الكوسا في الزيت، ثم أضيف مسحوق البصل والملح والفلفل كما أحب.
- نضيف المرق والكوسا، وننتظر حتى ينضج، ثم نضيف الزبادي، ونضع المزيج في الخلاط، ثم نتناوله وهو ساخن.
طريقة تحضير كتاكيت الدايت
المكونات
- 4 صدور دجاج مسحب.
- ربع كوب عصير ليمون.
- مسحوق الزنجبيل.
- ملعقة من صلصة الصويا.
- 1 ملعقة صغيرة ثوم.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
- زيت بذور دوار الشمس.
طريقة التحضير
- نقوم بوضع مسحوق الثوم والزنجبيل والليمون في وعاء ونمزجهم معًا بشكل جيد.
- نضيف الملح والفلفل وصلصة الصويا، ثم نضيف الدجاج إلى التوابل السابقة ونضعه في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات.
- نطبخ الدجاج في مقلاة على النار حتى يتحول لونه إلى البني الذهبي، ثم نضعه في صينية ونضعه في الفرن لمدة عشر دقائق.
طريقه تحضير بيض مقلي مشبع دايت
المكونات
- كوب شوفان خشن.
- 2 كوب فلفل ملون مفروم.
- 3 بيضات.
- 2 بياض بيضه.
- بصل مقطع.
- كوب جبن فيتا.
- نصف كوب حليب.
- 4 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقة زيت.
- كزبرة مفرومة.
- يتبل بالملح والفلفل.
طريقة التحضير
- نضع الزيت في المقلاة ونسخنها على النار، ثم نضيف البصل ونقوم بتحريكه.
- نقوم بإضافة الفلفل الملون والملح والفلفل الأسود مع الاستمرار في التحريك.
- نقوم بخلط البيض مع الحليب بشكل جيد، ثم نضيف بياض البيض والفلفل الأسود، وخلط جميع المكونات بشكل متجانس.
- نضيف الشوفان وبذور الكتان بالإضافة إلى البقدونس وجبنة الفيتا إلى البيض المخفوق، ثم نقلبه جيدًا حتى يذوب الجبن بشكل كامل.
- في وعاء أو صينية محكمة الإغلاق، ضعي خليط الفلفل والبصل والبيض على النار واطبخيها على نار متوسطة حتى تنضج.
في نهاية مقالنا عبر موقع "معاذ أشرف" نظام رجيم سالي فؤاد السحري خلال شهر رمضان يعتمد على وجبتين محددتين هما الإفطار والسحور، ويتوجب الالتزام بعدد من النصائح اللازمة لفقدان الوزن خلال هذه الفترة. وإذا كان هناك رغبة في تناول الحلويات، يجب تحضيرها بطريقة معينة تتوافق مع الحمية، بالإضافة إلى بعض وصفات الطعام المناسبة للإفطار والسحور.
