يحرق جسمك السعرات الحرارية يستمر هذا التفاعل بشكل دائم، سواء أثناء ممارسة الأنشطة أو الجلوس أو حتى خلال النوم. ومع ذلك، وفقًا للخبراء، فإن هذا المعدل يختلف ويعتمد على تفاعل معقد بين النوم والنظام الغذائي و... التمارين الرياضية هناك العديد من العوامل الأخرى، وذلك وفقًا لموقع تايمز ناو. بينما يكون الشخص نائمًا، فإن... السعرات الحرارية المحروقة أقل بنسبة حوالي 15% مما يمكن أن تحرقه أثناء فترة اليقظة. وبالنسبة للفرد العادي، يمكن حرق ما بين 50 إلى 70 سعرة حرارية في الساعة.
ويفيد الأطباء أن تحسين جودة النوم والالتزام بفترة نوم مناسبة يعزز من ذلك. عملية التمثيل الغذائي ويحسن إدارة الوزن بشكل عام.
طرق لتعزيز استهلاك السعرات الحرارية أثناء النوم
يوجد عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم، وتعتمد هذه الطرق على مجموعة من العوامل.
ممارسة الرياضة
من الضروري ممارسة الرياضة ليس فقط لحماية صحة الجسم والعقل، بل أيضًا لتعزيز صحتك العامة. وبحسب المختصين، فإن النشاط البدني... تمارين القوة تزيد التمارين المنتظمة من معدل الأيض الأساسي (BMR)، الذي يمثل عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا لأداء وظائف الجسم، كما أنها تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. وفقًا للدراسات، فإن تدريب المقاومة يكون أكثر تأثيرًا على النساء وجودة نومهن.
النوم أكثر
النوم يعتبر مهمًا جدًا لعملية فقدان الوزن، حيث الأشخاص الذين ينامون لفترات أطول ويستفيدون من قيلولة جيدة يخسرون وزنًا أكبر. بحسب الخبراء، فإن نقص النوم أو انقطاعه قد يسبب زيادة الشعور بالجوع، مما يدفعك لتناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم
بالإضافة إلى ما تتناوله من طعام، فإن توقيت تناول الوجبات يؤثر أيضًا على وزنك ومعدل حرق السعرات الحرارية. تناول وجباتك بانتظام، ويفضل أن تتم آخر وجبة قبل الساعة السابعة مساءً. هذا يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية.
يؤكد المتخصصون أن تناول الوجبات في وقت مبكر يساعد على تقليل الشعور بالجوع مقارنةً بتناولها في وقت متأخر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في ساعات متأخرة يميلون إلى تخزين كميات أكبر من الخلايا الدهنية في أجسامهم.
شرب الكافيين بحذر
حسب الدراسات، فإن الكافيين يعزز عملية الأيض بشكل طفيف، لكن من الضروري معرفة التوقيت والكميات المناسبة لتناوله. وفي الوقت ذاته، لا يُعتبر الكافيين مفيدًا كثيرًا في خسارة الوزن على المدى البعيد.
قد يتسبب استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم في صعوبة الحصول على راحة جيدة خلال الليل.
أفضل الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً
يوصي الأطباء بالنوم المتواصل لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة كحد أدنى. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، يمكنك تجربة النصائح التالية:
إنشاء روتين
اذهب إلى الفراش في نفس التوقيت كل ليلة واستيقظ في نفس الساعة كل صباح. يمكنك القيام ببعض الأنشطة المهدئة، مثل أخذ حمام أو ممارسة تمارين التنفس العميق، قبل النوم.
استخدم الضوضاء البيضاء
يمكنك تقليل عوامل الإلهاء من خلال استخدام سدادات الأذن، والستائر السميكة، وأدوات أخرى لمساعدتك على خلق بيئة نوم هادئة.
تجنب المنبهات
لا تدخن أو تشرب القهوة قبل النوم، لأن تأثيرهما قد يستمر لفترة ويصعب عليك النوم.
قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة
تأكد من إيقاف تشغيل هاتفك المحمول، وأجهزة الكمبيوتر، والتلفاز، وأي أجهزة إلكترونية أخرى بشكل جيد قبل أن تحاول النوم.
