إذا كنتِ حاملاً وقد أذن لكِ طبيبك بالصيام خلال شهر رمضان، يجب عليكِ اتباع بعض الإرشادات التي تحافظ على صحة حملك لضمان عدم تأثره بالصيام. استمري في القراءة للحصول على نصائح قيمة تساعدك على الحفاظ على صحة حملك أثناء الصوم.
1- اهتمي بوجبة الإفطار
وجبة الإفطار تعد من الوجبات المهمة لأنها أول طعام يدخل جسمك بعد ساعات طويلة من الصيام. لذلك، يجب أن تحرصي على أن تكون غنية بالسعرات الحرارية وأن تحتوي على مكونات متوازنة تلبي احتياجات جسمك من العناصر الغذائية، مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون والفيتامينات.
2- احرصي على زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين.
يحتاج جسمك أثناء الحمل إلى كميات وفيرة من الكالسيوم والبروتين لحمايتك من هشاشة العظام وللحفاظ على قوتك العضلية. لذلك، يُفضل اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين، مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم الحمراء، لوجباتك.
3- أكثري من شرب المياه
يحتاج جسمكِ إلى كميات وفيرة من الماء خلال فترة الحمل لتفادي حالات مثل تقلصات الرحم أو الولادة المبكرة التي قد تحدث بسبب نقص السوائل. لذلك، من المهم أن تعوضي ساعات الصيام بشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
4- أخّري وجبة السحور
لتجنب حرمان جسمك من التغذية والماء لفترات طويلة، حاولي تأخير وجبة السحور قدر المستطاع لخفض ساعات الصيام. يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة، وتتضمن الأطعمة الغنية بالسوائل والألياف، وذلك لتزويد جسمك بالمزيد من الماء وإشباعك لأطول فترة ممكنة.
5- قسّمي وجباتك
لا تأكلي كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل قسّمي حصتك إلى وجبات: وجبة إفطار خفيفة، ثم عشاء، ثم سحور.
6- تجنبي الممنوعات
هناك أنواع من الأطعمة يُفضل تجنبها أو منعتها أثناء الصيام، خاصةً في فترة الحمل، مثل التوابل والأطعمة الحارة، لأنها تُزيد من فقدان السوائل من الجسم وقد تؤدي إلى شعورك بالعطش الشديد والإرهاق.
7- تجنبي الإجهاد والحرارة العالية
حاولي تجنب بذل مجهود كبير أثناء الصيام، وابتعدي عن التعرض لدرجات حرارة مرتفعة أو البقاء تحت أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، كي لا تفقدي كمية كبيرة من الماء عبر العرق مما قد يجعلك تشعرين بالعطش والإرهاق أو الجفاف.
8- تابعي حالتك الصحية
خلال فترة الصيام، من الضروري مراقبة صحتك. إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة أو التعب الشديد أو الإغماء، يجب عليك التوقف عن الصيام والذهاب لإجراء الفحوصات الطبية للاطمئنان على صحة حملك.
