كيف تستخدم بذور الشيا مع الماء لإنقاص الوزن؟

طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن

تُوضح طريقة استخدام هذه البذور مع الماء لفقدان الوزن كما يلي:

تناول مياه بذور الشيا

• تعتبر هذه الوسيلة واحدة من أسهل الطرق لإضافة هذه البذور إلى النظام الغذائي.
  • يتم وضع 40 غرامًا من بذور الشيا في 4 أكواب من الماء لنقعها.
  • نتركهم حوالي 20 دقيقة.
  • لتحسين النكهة، يمكن تضمين شرائح من الليمون أو البرتقال أو الفواكه المقطعة.
  • ويتم تناول المياه.

تناول عصير بذور الشيا

• نقوم بنقع 40 جرامًا من بذور الشيا في 4 أكواب من عصير الفواكه.
  • نتركهم لمدة 30 دقيقة ثم نشرب هذا العصير الغني بالمعادن والألياف.

بذور الشيا للتنحيف البطن

إليك مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها استهلاک بذور الشيا للمساهمة في فقدان الوزن:

• عند مزج هذه البذور مع ماء الديتوكس، لا يحدث تغيير في الطعم، إلا أنه يمكن الاستفادة من العديد من الفوائد مثل فقدان الوزن.
  • يمكن خلط كوب من الماء مع ملعقة من بذور الشيا، وملعقتين من عسل النحل، وملعقتين من عصير الليمون.
  • نترك هذا الخليط طوال الليل، ونستمتع به في الصباح.
• يمكن تناول قطع التفاح مع إضافة زبدة الفول السوداني وقليل من بذور الشيا عليها.
  • إنها وجبة خفيفة غنية بالفوائد يمكن تناولها في فترة الظهيرة.
  • تقدم لك هذه الوجبة فوائد غذائية عديدة وتوفر لك الطاقة اللازمة لممارسة جميع الأنشطة.
• دمجها مع البطاطا: تُطهى البطاطا الحلوة في الفرن.
  • ثم نقوم بفتحها من المنتصف ونضيف لها قطعًا من الموز، وزبدة الفول السوداني، وبذور الشيا، بعد ذلك نستمتع بتناولها.
• إضافة بذور الشيا إلى سلطة الفواكه: يمكن أن تكون وجبة خفيفة للفطور أو خلال اليوم، وهي وجبة متوازنة وشهية.
  • نضيف إلى سلطة الفواكه بعض بذور الشيا وبعض المكسرات.
  • وبذلك يمكن الحصول على البروتينات والألياف والسكر الطبيعي من الفواكه.
  • وهي وجبة رائعة مغذية وتناسب الريجيم.
• يمكن إعداد دريسنج لذيذ وصحي للسلطة عن طريق خلط ملعقتين من زيت الزيتون مع أربع ملاعق من عصير الليمون، وملعقة من بذور الشيا، وملعقة من مايونيز لايت، مع إضافة الملح والفلفل الأسود.
  • هذا الدريسنج يعطي السلطة طعماً شهيًا ويقدم لها العديد من الفوائد.

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

بعد التعرف على كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء للتخسيس، فإن إضافة الزبادي إليها يضيف فوائد إضافية.

• عند دمج بذور الشيا مع الزبادي، نحصل على وصفة ممتازة تساعد في فقدان الوزن.
  • حيث تساعدك هذه الوصفة على التخلص من الدهون المتجمعة في منطقة الأرداف والبطن.
  • تُعرف بذور الشيا بكونها غنية بالألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم، مما يساعد على فقدان الوزن.
  • يمتاز الزبادي بوجود بكتيريا مفيدة تعزز عملية الهضم.
  • يساهم تناول الزبادي مع بذور الشيا في تعزيز شعور الشبع لوقت طويل، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها.

طريقة تحضير بذور الشيا مع الزبادي

1. نقوم بنقع ملعقتين من بذور الشيا في نصف كوب من الماء.
2. نتركها 30 دقيقة.
3. نحتاج إلى نصف كوب من الفراولة وكوب من اللبن الزبادي.
4. نصفي بذور الشيا من المياه.
5. نضيفها على الزبادي ونمزج جيدًا.
6. ثم نضع عليهم الفراولة.
7. نتركها في الثلاجة ساعة.
8. يُنصح بتناول هذه الوصفة يومياً لتحقيق أفضل النتائج في أسرع وقت.
9. تساهم هذه الوجبة المميزة في شعورك بالشبع لفترة طويلة وتقليل كمية الطعام التي تتناولها.

فوائد بذور الشيا الصحية

• تحتوي على عنصر أوميغا 3 الذي يمكن أن يعزز صحة القلب.
• تزخر بفيتامين الكالسيوم الذي يسهم في تعزيز صحة العظام.
• كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الشوارد الحرة.
• تساهم في تقليل احتمال حدوث التهابات متنوعة.
• تقليل خطر الإصابة بتجلط الدم.
• تساعد مرضى السكري في تنظيم معدل السكر في الدم.

محاذير تناول بذور الشيا

حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي

• تحتوي هذه البذور على الألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
  • لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص.
  • يمكن أن يؤدي هذا الإفراط إلى مشاكل مثل الغازات، والانتفاخ، وآلام البطن، والإسهال، والإمساك.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض التهاب الأمعاء أن ينتبهوا إلى كمية الألياف التي يستهلكونها.
• يمكن أن تؤدي إلى خطر الاختناق: على الرغم من أن هذه البذور تُعتبر آمنة للعديد من الأشخاص.
  • لكنها يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى حدوث الاختناق، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في البلع.
  • لذا يُفضل نقعها لمدة 10 دقائق قبل تناولها، مع الحرص عند تناولها في البداية للتأكد من عدم حدوث اختناق.
• يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاهها: يوجد عدد محدود من الأفراد الذين لديهم حساسية لهذه البذور.
  • تتمثل علامات هذه الحساسية في القيء، والحكة في اللسان أو الشفاه، والإسهال.
  • في حالة الحساسية الشديدة، قد يتعرض الشخص لضيق في التنفس أو شعور بضيق في الحلق، مما يُشكل خطرًا على الحياة.
• التفاعل مع بعض الأدوية: توجد بعض الأنواع من الأدوية التي قد تتفاعل مع بذور الشيا.
  • مثل أدوية السكري، توجد أيضاً أدوية لعلاج ضغط الدم.
  • لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها مع الأدوية.
• انخفاض ضغط الدم: يساعد تناول هذه البذور في خفض ضغط الدم.
  • لذا، ينبغي تجنب تناولها مع أدوية خفض ضغط الدم.

في الختام، تناولت في هذا المقال كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن، بالإضافة إلى طريقة تناولها مع الزبادي لتحقيق نفس الهدف، كما استعرضت أبرز الفوائد الصحية لها والمحاذير التي يجب الانتباه إليها أثناء استخدامها.