مع بداية كل عام، نجدد عهودنا لأنفسنا بالتغيير نحو الأفضل، مثل اتباع نظام غذائي صحي، فقدان الوزن الزائد، الإقلاع عن التدخين، أو ممارسة الرياضة بانتظام. لكن، للأسف، لا تدوم هذه الوعود طويلاً بالنسبة للكثيرين؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن 9٪ فقط من الأشخاص ينجحون في تحقيق أهدافهم السنوية، بينما يتخلى 43٪ عن أهدافهم قبل نهاية يناير.
توجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى فشل الأهداف، مثل وضع عدد كبير من الأهداف دفعة واحدة أو اختيار أهداف يصعب تحقيقها.
ومع ذلك، يمكن أن يساعدك التخطيط الجيد وتبني أهداف واستراتيجيات ذكية على كسر هذه القاعدة وتحقيق التزام فعلي بقراراتك الجديدة.
توجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى فشل الأهداف، مثل وضع عدد كبير من الأهداف دفعة واحدة أو اختيار أهداف يصعب تحقيقها.
ومع ذلك، يمكن أن يساعدك التخطيط الجيد وتبني أهداف واستراتيجيات ذكية على كسر هذه القاعدة وتحقيق التزام فعلي بقراراتك الجديدة.
1- ابدأ بتحديد أهدافك بطريقة SMART
تعتبر طريقة SMART لتحديد الأهداف اختصارًا لخمس كلمات تمثل "شروطًا" يجب أن تتوفر في أهدافك لتحقيق النجاح. وهذه الشروط هي:- S - محدد: اجعل أهدافك واضحة ودقيقة. بدلاً من مجرد الرغبة في "تناول طعام صحي"، حدد هدفًا أكثر دقة مثل "سأضيف حصتين من الخضروات إلى نظامي الغذائي يوميًا".
- M - قابلة للقياس: حدد كيفية قياس تقدمك نحو هدفك، بحيث يكون لديك وسيلة واضحة لتقييم نجاحك.
- A - قابلة للتحقيق: اختر هدفًا يمكنك تحقيقه والالتزام به، بما يتناسب مع قدراتك وإمكاناتك.
- R - واقعية: كن صريحًا مع نفسك وفكر جيدًا في ما يمكنك فعله ضمن التزاماتك اليومية. إذا كنت تعلم أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح سيتعارض مع توصيل أطفالك إلى المدرسة، ابحث عن هدف آخر يتناسب مع جدولك.
- T : مرتبطة بإطار زمني: حدد إطارًا زمنيًا واضحًا لتحقيق هدفك، سواء كان ذلك خلال شهر أو على مدار السنة.
بعد أن حددت الأهداف الصحيحة، حان الوقت لتحويلها إلى عادات دائمة.
2- قسم هدفك إلى أهداف صغيرة
من المنطقي أن تحقيق الأهداف الصغيرة يكون أسهل من الأهداف الكبيرة. على سبيل المثال، قد يكون من الصعب أن تقول لنفسك "أريد أن أكون أكثر صحة هذا العام"، بينما إذا قلت "سأقلل من تناول السكريات"، فإن هذا الهدف يصبح أكثر وضوحًا وصغرًا وأسهل في التحقيق.إذا كان لديك هدف كبير ترغب في تحقيقه، مثل خسارة 25 كغ أو الإقلاع عن التدخين، حاول تقسيمه إلى أهداف أصغر مرتبطة بأطر زمنية محددة. يمكنك مثلاً تحديد مراحل زمنية لخسارة 5 كغ في كل مرحلة، أو تقليل عدد السجائر التي تدخنها يوميًا بمقدار خمس سجائر.
من المهم أيضًا أن تحتفل بهذه الإنجازات الصغيرة في كل مرة، وتكافئ نفسك، سواء بجلسة مساج، أو زيارة لصديق، أو مشاهدة فيلم جديد.
3- اجعل العادات الجديدة جزءًا من روتينك اليومي
أحد أسباب عدم استمرارية العادات الجديدة هو عدم معرفة كيفية إدخالها في الجدول اليومي. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام، قد تجد صعوبة في تخصيص وقت لها في يومك المزدحم. لذا، إذا كنت ترغب في جعل العادة تدوم، عليك إيجاد طريقة لدمجها بسلاسة في روتينك الحالي.على سبيل المثال، إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، يمكنك استغلال وقت الفراغ في الصباح للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو حضور حصة رياضية عبر الإنترنت في المنزل، أو تحديد وقت للمشي خلال استراحة الغداء. والأفضل من ذلك، أن تشرك عائلتك في الأمر، مثل تخصيص وقت بعد العشاء لنشاط جماعي.
