كيفية الوقاية من فقدان البصر مع التقدم في العمر 👁️🧓

مقدمة 📝

• تحدث عندما تفقد عدسة العين شفافيتها.
• تسبب رؤية ضبابية، صعوبة في القراءة أو القيادة.

• تنتج عن ارتفاع ضغط العين مما يضر بالعصب البصري.
• قد تؤدي إلى فقدان البصر التدريجي إذا لم تُعالج.

• يؤثر على الجزء المركزي من الشبكية المسؤول عن الرؤية الدقيقة.
• يؤدي إلى صعوبة في رؤية التفاصيل مثل الوجوه أو الكلمات.

• يحدث نتيجة مرض السكري غير المنضبط.
• قد يسبب نزيفًا في العين أو انفصال الشبكية.

• نتيجة قلة إفراز الدموع مع التقدم في العمر.
• يسبب حرقة، احمرار، وصعوبة في التركيز.

1. التقدم في العمر (بعد 60 عامًا).
2. التاريخ العائلي لأمراض العيون.
3. مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
4. التدخين الذي يضعف الأوعية الدموية الدقيقة في العين.
5. التعرض المفرط لأشعة الشمس بدون حماية.
6. النظام الغذائي غير الصحي الفقير بالفيتامينات والمعادن.
7. السمنة وقلة النشاط البدني.

• زيارة طبيب العيون مرة واحدة على الأقل سنويًا.
• يساعد على اكتشاف الأمراض مبكرًا مثل الجلوكوما أو المياه البيضاء.

• تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الجرجير).
• الإكثار من الجزر لاحتوائه على فيتامين A.
• تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون لاحتوائها على أحماض أوميغا 3.
• إضافة المكسرات (اللوز، الجوز) لتعزيز صحة الشبكية.
• الحصول على فيتامين C وE والزنك لدعم صحة العين.

• ضبط مستويات السكر في الدم لتجنب اعتلال الشبكية السكري.
• متابعة ضغط الدم والكوليسترول للوقاية من تلف الأوعية الدموية الدقيقة في العين.

• تحمي العين من الأشعة فوق البنفسجية التي تزيد من خطر المياه البيضاء والتنكس البقعي.

• التدخين يضاعف احتمالية الإصابة بالتنكس البقعي.
• يقلل من تدفق الدم إلى العينين.

• السمنة تزيد خطر السكري وضغط الدم، وبالتالي تزيد من أمراض العيون.

• التمارين تنشط الدورة الدموية وتحافظ على صحة الأوعية الدموية الدقيقة في العين.

• تجنب الجلوس طويلًا أمام الشاشات.
• اتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

• استخدام قطرات مرطبة عند الشعور بالجفاف.
• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

• ضع قلمًا على بعد 20 سم من عينك.
• ركز النظر عليه ثم انظر بعيدًا.
• كرر 10 مرات يوميًا.

• انظر للأعلى ثم للأسفل.
• انظر لليسار ثم لليمين.
• كرر التمرين 5 مرات.

• حرك العين بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة ثم العكس.
• يساعد على تحسين مرونة عضلات العين.

1. الجزر: غني بفيتامين A.
2. السبانخ والجرجير: يحتويان على اللوتين والزياكسانثين.
3. البرتقال والفراولة: غنيان بفيتامين C.
4. اللوز والجوز: يحتويان على فيتامين E.
5. الأسماك الدهنية: مصدر ممتاز لأوميغا 3.
6. البيض: يحتوي على مضادات أكسدة مهمة للشبكية.

• السهر لساعات طويلة أمام الشاشات.
• التعرض المباشر للشمس دون نظارة واقية.
• إهمال الفحص الدوري للعين.
• الإفراط في تناول السكريات والدهون المشبعة.
• تجاهل أعراض مثل تشوش الرؤية أو رؤية بقع سوداء.

• فقدان مفاجئ للرؤية في عين واحدة أو كلتيهما.
• رؤية ومضات ضوئية أو بقع طافية.
• ألم شديد أو احمرار مستمر في العين.
• ازدواجية في الرؤية.
• صعوبة في تمييز الألوان أو التفاصيل.