📌 مقدمة
فصل الصيف بييجي مع الحر الشديد وفقدان الجسم للسوائل بسبب العرق، وده ممكن يسبب جفاف في البشرة والشعور بالإرهاق. عشان كده محتاجين نهتم مش بس بشرب الميه، لكن كمان بتناول أطعمة مرطبة وغنية بالماء تساعد على تعويض السوائل وترطيب الجسم والبشرة بشكل طبيعي.
في المقال ده هنتعرف على أفضل الأطعمة المرطبة في الصيف اللي هتخلي جسمك منتعش وبشرتك نضرة.
💧 أهمية الترطيب في الصيف
- يعوض السوائل المفقودة بسبب الحرارة.
- يحافظ على مرونة ونضارة البشرة.
- يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
- يساعد على تنظيم حرارة الجسم.
- يحافظ على صحة الكلى ويقلل من خطر الحصوات.
🥗 أطعمة مرطبة للجسم والبشرة
1️⃣ الخيار 🥒
- يحتوي على أكثر من 95% ماء.
- غني بفيتامين C والسيليكا اللي يحافظوا على مرونة البشرة.
- مناسب كوجبة خفيفة أو مضاف للسلطة.
2️⃣ البطيخ 🍉
- واحد من أكثر الفواكه المرطبة بنسبة ماء عالية جدًا.
- غني بالليكوبين، يحمي البشرة من أشعة الشمس.
3️⃣ الفراولة 🍓
- تحتوي على نسبة ماء عالية بجانب مضادات الأكسدة.
- تحافظ على نضارة البشرة وتحميها من الجفاف.
4️⃣ البرتقال 🍊
- غني بفيتامين C والماء.
- يعزز إنتاج الكولاجين ويمنح البشرة إشراقة طبيعية.
5️⃣ الطماطم 🍅
- تحتوي على نسبة كبيرة من الماء والليكوبين.
- تحافظ على ترطيب البشرة وتحميها من التجاعيد المبكرة.
6️⃣ الكرفس 🌿
- يتكون معظمه من الماء والألياف.
- يساعد على ترطيب الجسم وتنظيفه من السموم.
7️⃣ الخس 🥬
- من الخضروات الورقية المرطبة.
- غني بالمعادن والفيتامينات المهمة للبشرة.
8️⃣ الأناناس 🍍
- يحتوي على إنزيمات طبيعية تساعد على الهضم.
- غني بفيتامين C ويمنح البشرة إشراقة صحية.
🌞 نصائح إضافية للحفاظ على الترطيب في الصيف
- اشرب من 8 – 10 أكواب ماء يوميًا.
- تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد لأنها تسبب فقدان السوائل.
- تناول الفواكه الطازجة بدلًا من العصائر المعلبة.
- اجعل السلطات الغنية بالخيار والخس جزء أساسي من وجباتك.
- قلل من الأطعمة المالحة لأنها تزيد من العطش.
✅ خلاصة
الأطعمة المرطبة في الصيف مش بس بتحافظ على جسمك من الجفاف، لكنها كمان تحافظ على نضارة بشرتك وصحتها.
احرص على تناول أطعمة مثل الخيار، البطيخ، الفراولة، البرتقال، الطماطم، الكرفس، الخس، والأناناس بشكل يومي مع شرب الماء الكافي، وهتستمتع بصيف منعش وبشرة صافية.
