🧍‍♂️ كيفية التعامل مع مشاكل التوازن والسقوط عند كبار السن 👣

1. الأذن الداخلية: المسؤولة عن إدراك الاتجاه والحركة.
2. العينين: تساعد في تحديد موقع الجسم بالنسبة للبيئة المحيطة.
3. العضلات والمفاصل: تنقل إشارات إلى الدماغ عن وضع الجسم.
4. الجهاز العصبي: ينسّق بين كل هذه الأجزاء للحفاظ على التوازن.

• الشعور بالدوار عند الوقوف.
• تمايل الجسم أثناء المشي.
• صعوبة الصعود أو النزول من الدرج.
• الحاجة المستمرة إلى الإمساك بالأشياء للتوازن.
• الشعور بأن الأرض "تتحرك" أو "تتأرجح".

1. فحص السمع والأذن الداخلية.
2. اختبارات الأعصاب والتنسيق الحركي.
3. قياس ضغط الدم في وضعيات مختلفة.
4. اختبارات النظر.
5. تحليل الدم للتأكد من عدم وجود نقص في الفيتامينات أو المعادن.

• تمارين اليوغا لتحسين المرونة.
• تمارين تاي تشي (Tai Chi) لتقوية التوازن.
• تمارين الساقين مثل الوقوف على ساق واحدة لعدة ثوانٍ.

• الكالسيوم لتقوية العظام (مثل الحليب واللبن).
• فيتامين D لتحسين امتصاص الكالسيوم.
• البروتين لدعم العضلات.
• أوميغا 3 للحفاظ على صحة الأعصاب.

• أزل الأسلاك أو السجاد المتحرك من الممرات.
• استخدم إضاءة جيدة في الممرات والحمام.
• ضع مقابض دعم بالقرب من السرير والمرحاض.
• ارتدِ أحذية مريحة وغير زلقة.

🚶‍♂️ 6. استخدم وسائل المساعدة عند الحاجة

• Apple Watch التي ترسل تنبيهًا للطوارئ عند اكتشاف سقوط.
• تطبيقات تتبع النشاط مثل Google Fit لمراقبة الخطوات والنبض.

• استدر ببطء إلى أحد الجانبين.
• استخدم الذراعين للدعم حتى تصل إلى وضع الجلوس.
• تزحف نحو أقرب كرسي أو سرير لتنهض تدريجيًا.

• التحدث مع الطبيب حول المخاوف.
• الانضمام إلى مجموعات تمارين جماعية لكبار السن.
• تشجيع الأهل للمسن على الحركة اليومية والثقة بالنفس.

• دوار مفاجئ وشديد.
• فقدان الوعي أو الإغماء.
• تشنج في العضلات أو ألم حاد بعد السقوط.
• اضطراب في الكلام أو الرؤية.

1. لا تستهين بأي شعور بعدم التوازن، فالتدخل المبكر يمنع السقوط.
2. مارس تمارين بسيطة يوميًا لتحسين الثبات العضلي.
3. تأكد من أن المنزل خالٍ من العقبات والأسلاك المكشوفة.
4. لا تتردد في طلب المساعدة من العائلة أو الطبيب.
5. الاهتمام بالتغذية والماء هو المفتاح لصحة أفضل وتوازن أقوى.