يعاني الكثير من المسافرين، خصوصًا كبار السن، من مشكلة تورم الساقين أثناء السفر، سواء كان ذلك في الطائرة أو السيارة أو القطار. هذه الحالة قد تكون مزعجة في البداية، لكنها في بعض الحالات تشير إلى مشاكل في الدورة الدموية، مثل الجلطات الوريدية. لذلك من المهم جدًا معرفة طرق الوقاية من تورم الساقين أثناء السفر للحفاظ على الراحة والصحة خلال الرحلات الطويلة.
في هذا المقال من موقع moazashraf.com سنقدّم لك دليلًا شاملًا يشرح الأسباب، والعوامل المؤثرة، وأهم النصائح والتمارين لتجنّب تورم الساقين أثناء السفر.
💡 ما هو تورم الساقين أثناء السفر؟
تورم الساقين يحدث عندما يتجمّع السائل في الأنسجة، خاصة في القدمين والكاحلين، نتيجة الجلوس الطويل أو قلّة الحركة.
أثناء السفر، تقل حركة الساقين، مما يضعف عودة الدم إلى القلب، فيتجمّع في الجزء السفلي من الجسم ويسبّب التورّم.
هذا التورم عادةً مؤقت، لكنه قد يكون خطرًا في بعض الحالات، خصوصًا لمن يعانون من أمراض القلب أو الأوعية الدموية.
⚠️ الأسباب الشائعة لتورم الساقين أثناء السفر
1. الجلوس لفترات طويلة:
قلة الحركة تمنع الدورة الدموية من العمل بكفاءة.
2. وضعية الجلوس الخاطئة:
الجلوس والساقان متقاطعتان أو متدليتان يزيد الضغط على الأوعية الدموية.
3. انخفاض الضغط في الطائرة:
يقلّل من كمية الأوكسجين ويؤثر على الدورة الدموية.
4. قلة شرب الماء:
الجفاف يؤدي إلى احتباس السوائل في الأطراف.
5. تناول أطعمة مالحة قبل الرحلة:
الصوديوم الزائد يسبب احتباس السوائل في الجسم.
6. مشاكل صحية سابقة:
مثل الدوالي أو أمراض القلب أو السكري.
🧬 من هم الأكثر عرضة لتورم الساقين أثناء السفر؟
بعض الفئات أكثر عرضة من غيرها للإصابة بتورم الساقين، مثل:
- كبار السن.
- النساء الحوامل.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- مرضى الدوالي الوريدية.
- من لديهم تاريخ مع الجلطات الدموية.
- المدخنون.
إذا كنت من هذه الفئات، فاتباع الإجراءات الوقائية يصبح أمرًا ضروريًا.
🪑 الجلوس الصحيح أثناء السفر لتجنّب التورم
الوضعية التي تجلس بها خلال الرحلة تلعب دورًا كبيرًا في الوقاية:
- اجلس مستقيمًا مع دعم أسفل الظهر بوسادة صغيرة.
- اجعل قدميك ملامستين للأرض أو استخدم دعامة قدم.
- تجنّب الجلوس والساق فوق الأخرى.
- حاول تحريك الكاحلين والقدمين كل 20 دقيقة.
- استخدم وسادة صغيرة تحت الركبتين لتقليل الضغط.
🚶♂️ الحركة المستمرة أثناء الرحلة
الحركة هي العامل الأهم لتجنّب التورم.
- في الطائرة: حاول المشي في الممر كل ساعة إلى ساعتين.
- في السيارة: توقف كل ساعتين لتحريك الجسم.
- في القطار أو الباص: قف بين الحين والآخر وقم ببعض التمارين البسيطة.
🧘♀️ تمارين بسيطة تمنع تورم الساقين أثناء الجلوس
حتى في مقعدك، يمكنك القيام ببعض التمارين السهلة:
1. تحريك الكاحل:
قم بتدوير الكاحل في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات، ثم عكسها.
2. رفع القدمين:
ارفع قدميك للأعلى ثم أنزلها ببطء، كرّر التمرين 15 مرة.
3. ضغط عضلات الساق:
شدّ عضلات الساق لبضع ثوانٍ ثم استرخِ.
4. تحريك الركبتين للأمام والخلف:
هذا يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
🧴 ارتداء الجوارب الضاغطة
تُعتبر الجوارب الضاغطة (Compression Socks) واحدة من أفضل الطرق الوقائية لتجنّب التورم.
فهي تساعد على تحسين تدفق الدم من الساقين إلى القلب وتقلّل من خطر الجلطات الوريدية.
اختر جوارب ضاغطة طبية مناسبة لمقاسك، وارتدها قبل بدء الرحلة بساعة.
🥤 الترطيب المستمر
الجفاف من أكثر الأسباب شيوعًا لتورم القدمين، لذا:
- اشرب كميات صغيرة من الماء بانتظام أثناء الرحلة.
- تجنّب القهوة والمشروبات الغازية لأنها تُدرّ البول.
- لا تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة، بل بالتدريج.
🥗 التغذية السليمة قبل وأثناء الرحلة
الغذاء له دور مهم في الوقاية من التورم، لذلك:
- تجنب الأطعمة المالحة والمعلبة قبل الرحلة.
- تناول وجبات خفيفة تحتوي على الخضروات والفواكه.
- احمل معك وجبات صحية صغيرة مثل المكسرات أو الزبادي أو الفواكه المجففة.
- قلّل من السكريات والدهون الثقيلة لأنها تُبطئ الدورة الدموية.
🧳 تجهيز حقيبة السفر بما يساعدك على الوقاية
من الجيد أن تضم حقيبتك بعض الأدوات التي تُسهّل عليك الحركة والراحة:
- وسادة صغيرة للظهر.
- جوارب ضاغطة طبية.
- زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام.
- مرطب قدمين للحفاظ على نعومة الجلد.
- كريم خفيف لتدليك الساقين قبل الرحلة.
✈️ نصائح خاصة للسفر بالطائرة
الرحلات الجوية الطويلة تتطلب عناية إضافية:
- اختر مقعدًا قريبًا من الممر لتتحرك بسهولة.
- حاول تمديد الساقين كل فترة.
- لا تضع حقيبة اليد أسفل المقعد أمامك إذا كانت تضيق على قدميك.
- استخدم دعامة قدم صغيرة إن أمكن.
- اطلب من طاقم الطائرة المساعدة إذا شعرت بأي ألم أو تنميل.
🚗 نصائح لتجنب التورم أثناء السفر بالسيارة
إذا كنت مسافرًا لمسافات طويلة بالسيارة:
- توقف كل ساعتين على الأقل لتحريك الساقين.
- استخدم وسادة خلف الظهر لتقليل الضغط.
- لا تبقَ حافي القدمين داخل السيارة لفترة طويلة.
- حرّك الكاحلين والركبتين أثناء الجلوس.
💊 متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا لاحظت أن تورم الساقين يستمر لأيام بعد السفر أو يصاحبه:
- ألم شديد.
- احمرار أو سخونة في الساق.
- ضيق في التنفس أو ألم في الصدر.
فقد يكون ذلك علامة على جلطة دموية، وهنا يجب مراجعة الطبيب فورًا.
🌿 وصفات طبيعية لتخفيف التورم بعد السفر
يمكنك الاستعانة ببعض الطرق الطبيعية لتخفيف التورم:
- نقع القدمين في ماء دافئ مع ملح إبسوم لمدة 15 دقيقة.
- تدليك الساقين بزيت الزيتون أو جوز الهند لتحفيز الدورة الدموية.
- رفع الساقين للأعلى لمدة 20 دقيقة بعد الوصول.
هذه الطرق تساعد على تصريف السوائل وتقليل الانتفاخ بسرعة.
🧠 نصائح نفسية وجسدية مهمة
- لا تقلق إذا لاحظت تورمًا بسيطًا بعد الرحلات الطويلة، فهو شائع ومؤقت.
- مارس التنفس العميق بانتظام لتحسين تدفق الدم.
- استمتع بالرحلة وحاول الحفاظ على مزاج جيد، فالتوتر يؤثر على الدورة الدموية أيضًا.
💚 نصائح من موقع moazashraf.com
- تحرّك كل ساعة أثناء السفر لتجنّب ركود الدم في الساقين.
- استخدم الجوارب الضاغطة للحفاظ على تدفق الدم الصحي.
- تجنّب الأطعمة المالحة قبل الرحلات الطويلة.
- اشرب الماء بانتظام وحافظ على ترطيب جسمك.
- لا تتجاهل الألم أو الانتفاخ المستمر بعد الرحلة — استشر طبيبك فورًا.
