السفر بالطائرة يمكن أن يكون متعبًا لأي شخص، لكن بالنسبة لكبار السن، قد تتضاعف التحديات بسبب الجلوس الطويل وقلة الحركة وضيق المساحة. لذلك من المهم جدًا معرفة كيفية الجلوس بشكل صحي أثناء الطيران لتجنب الألم والتورم ومشاكل الدورة الدموية. في هذا المقال من موقع moazashraf.com سنستعرض دليلًا شاملًا ومفصلًا لكيفية الجلوس بطريقة صحيّة ومريحة أثناء الرحلات الجوية الطويلة، مع نصائح غذائية وتمارين بسيطة لتخفيف التعب.
💺 أولًا: أهمية الجلوس الصحيح أثناء الطيران
الجلوس الخاطئ خلال الرحلات الطويلة قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل:
- آلام أسفل الظهر.
- تيبس العضلات.
- تورم القدمين والساقين.
- خطر الإصابة بتجلطات الدم (خاصة في الرحلات الطويلة).
الجلوس الصحيح لا يساعد فقط على الراحة، بل يحافظ أيضًا على تدفق الدم الطبيعي ويقلل من مخاطر الجلطات ويحافظ على استقامة العمود الفقري.
🧍♂️ الوضعية المثالية للجلوس على مقعد الطائرة
للحصول على جلسة مريحة وصحية، يجب اتباع النقاط التالية بدقة:
1. اجعل ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان
استخدم وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك لتقليل الضغط على العمود الفقري.
2. ضع القدمين بشكل مسطح على الأرض
تأكد أن قدميك لا تتدليان في الهواء. استخدم دعامة قدم صغيرة إذا كانت المقاعد مرتفعة.
3. احرص على وجود مسافة صغيرة بين الركبتين والمقعد الأمامي
لتجنب الضغط على الدورة الدموية في الساقين.
4. استرخِ ولا تضع ساقًا فوق الأخرى
لأن ذلك يعيق تدفق الدم وقد يسبب التورم.
5. اضبط زاوية الكرسي باعتدال
الميل البسيط للخلف مريح، لكن تجنب الاتكاء المفرط الذي قد يسبب إجهادًا للرقبة.
🧘♀️ تمارين بسيطة يمكنك القيام بها أثناء الطيران
حتى وأنت جالس في مقعدك، هناك مجموعة من التمارين الخفيفة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية:
1. تمرين رفع القدمين:
ارفع قدميك ببطء للأعلى والأسفل 10 مرات لتحفيز تدفق الدم.
2. تحريك الكاحلين:
قم بتدوير الكاحل في حركة دائرية مرتين في كل اتجاه.
3. انقباض عضلات الفخذ:
شد عضلات فخذيك لبضع ثوانٍ ثم استرخِ. كرر العملية عدة مرات.
4. تمرين الكتف:
ارفع كتفيك للأعلى باتجاه أذنيك ثم أنزلهم ببطء، هذا يقلل من تيبس الرقبة.
🛏️ أهمية أخذ فترات استراحة أثناء الرحلات الطويلة
إذا كانت الرحلة طويلة (أكثر من 4 ساعات)، حاول أن:
- تنهض كل ساعة إلى ساعتين لتحريك الجسم قليلًا.
- تمشي قليلًا في الممر لتحفيز الدورة الدموية.
- تقوم بتمارين الإطالة للذراعين والرقبة والساقين.
هذه الحركات البسيطة تمنع الشعور بالخدر وتقلل من خطر الجلطات الوريدية العميقة.
🧴 استخدم الوسائل المساعدة للراحة أثناء الجلوس
بعض الأدوات البسيطة يمكن أن تصنع فرقًا كبيرًا في راحتك أثناء الرحلة:
- وسادة صغيرة للظهر: لتقليل آلام أسفل الظهر.
- وسادة رقبة قابلة للنفخ: تحافظ على الرأس في وضع مريح.
- جوارب ضاغطة (Compression Socks): تحسّن تدفق الدم وتمنع التورم.
- بطانية خفيفة: لتجنب البرودة التي قد تسبب شدًا عضليًا.
🥤 حافظ على ترطيب جسمك أثناء الجلوس
الجلوس الطويل في الطائرة مع الهواء الجاف يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، لذا:
- اشرب كميات صغيرة من الماء بانتظام.
- تجنب الكافيين والمشروبات الغازية لأنها تسبّب الجفاف.
- استخدم مرطّب شفاه وكريم لليدين لتقليل جفاف الجلد.
🥗 التغذية المناسبة قبل وأثناء الطيران
- تناول وجبة خفيفة قبل الرحلة تحتوي على بروتين وخضروات.
- تجنّب الأطعمة الدهنية أو المالحة لأنها تسبب انتفاخًا.
- احمل معك وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الفواكه المجففة.
الأكل الصحيح يساعد على تقليل الشعور بالخمول أثناء الجلوس الطويل.
👴 نصائح خاصة لكبار السن أثناء الجلوس في الطائرة
كبار السن يحتاجون إلى عناية إضافية، لذا يُنصح بـ:
- اختيار المقعد القريب من الممر لتسهيل الحركة.
- إخبار الطاقم بأي مشاكل صحية مثل ضغط الدم أو السكري.
- الحفاظ على الدواء في الحقيبة اليدوية لتناول الجرعات في مواعيدها.
- تجنب الجلوس المتواصل لأكثر من ساعتين.
🧳 ما قبل الرحلة: التحضير للجلوس المريح
قبل الصعود إلى الطائرة:
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة.
- احجز المقعد مسبقًا واختر موقعًا مريحًا (يفضل قرب الممر).
- لا تحمل حقيبة يد ثقيلة على ركبتيك أثناء الجلوس.
- استخدم تطبيقات الطيران لتتبع مدة الرحلة والاستراحات المحتملة.
🪑 بعد الوصول: تجنّب الألم والتيبس
بعد الهبوط، قم بما يلي:
- تمشَّ قليلًا داخل المطار لتليين العضلات.
- اشرب كوب ماء لترطيب الجسم.
- قم بتمارين تمديد خفيفة للظهر والساقين.
هذا يساعد على تعويض الجسم عن ساعات الجلوس الطويلة.
🧠 كيف يساعد الجلوس الصحيح على الراحة النفسية؟
الراحة الجسدية ترتبط مباشرة بالراحة النفسية. عندما تجلس بشكل صحي ومريح، يقل التوتر وتزداد القدرة على الاستمتاع بالرحلة.
كما أن الجلوس الجيد يقلل من الإرهاق العقلي الناتج عن الوضعيات الخاطئة أو الألم المستمر.
💚 نصائح من موقع moazashraf.com
- استخدم دائمًا وسادة للظهر أثناء السفر الطويل.
- لا تتردد في التحرك بالممر كل ساعة على الأقل.
- تجنّب وضعية الجلوس المقيدة وتذكّر أن الراحة مفتاح الرحلة الناجحة.
- تناول الماء بانتظام لتجنّب الجفاف أثناء الطيران.
